Comment puis-je rester en bonne santé ? C’est une question que beaucoup de gens se posent. Ils admirent et souhaitent améliorer de nombreux aspects de leur santé. Un aspect important de votre santé est l’alimentation, ce qui en fait la première chose dont vous devriez vous préoccuper lorsque vous pensez à améliorer votre santé globale.
Demandez un avis médical
Vous devez consulter un médecin si vous avez une toux persistante ou d’autres symptômes de maladie pulmonaire. Un médecin peut vous dire ce qui ne va pas et comment le traiter.
Vous devez également consulter votre médecin généraliste si vous:
- vous avez une toux persistante depuis plus de sept jours, ou d’autres symptômes tels qu’un essoufflement ou une respiration sifflante
- vous crachez du sang, ou la toux ne se produit que la nuit
- vous vous sentez essoufflé lorsque vous toussez. Ce problème peut être dû à la présence de liquide autour de vos poumons (épanchement pleural) et peut être causé par un certain nombre de conditions
- Évitez la consommation excessive d’alcool
L’alcool peut provoquer des maladies du foie, des cancers et des maladies cardiovasculaires. Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism recommande que les hommes ne consomment pas plus de deux verres par jour et les femmes pas plus d’un verre par jour.
L’alcool est un dépresseur et ralentit votre rythme cardiaque, ce qui peut entraîner des battements cardiaques irréguliers dangereux. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, parlez-en à votre médecin avant de consommer toute quantité d’alcool.
Si vous buvez de l’alcool, modérez votre consommation. La limite de sécurité recommandée est d’un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes.
Limitez votre consommation de produits du tabac. Le tabagisme est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le cancer du poumon et l’emphysème. Si vous fumez, arrêtez maintenant !
Consommez du calcium pour avoir des os solides
Un certain nombre d’études ont montré que la supplémentation en calcium peut contribuer à prévenir les fractures. L’idée est que le calcium contribue à la solidité et à la santé des os. Le calcium est nécessaire au bon fonctionnement de nombreux organes du corps, notamment le cœur, les reins, les muscles et le système nerveux.
L’apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes est de 1 000 mg par jour pour les femmes et de 1 200 mg par jour pour les hommes. De nombreuses personnes ne tirent pas suffisamment de calcium de leur alimentation – en effet, un adulte sur trois en France n’atteint pas l’apport quotidien recommandé pour ce minéral. Mais l’alimentation ne permet pas d’obtenir suffisamment de calcium si l’on ne consomme pas également des aliments riches en vitamine D (que l’on trouve dans le lait enrichi et les céréales) ou si l’on ne prend pas de suppléments contenant à la fois du calcium et de la vitamine D (comme certains produits en vente libre).